Der September markiert die Rückkehr zu einem intensiveren Rhythmus. Der Urlaub endet, der Zeitplan wird wieder voll, die Tage werden kürzer und der Körper muss sich in relativ kurzer Zeit an zahlreiche Veränderungen anpassen. Für viele Menschen geht diese Zeit mit einem Gefühl der Müdigkeit, Energiemangel, Konzentrationsschwierigkeiten und einem allgemeinen Zustand der Verlangsamung einher.

Obwohl dieser Zustand häufig als „Herbstasthenie“ bezeichnet wird, stellt er nicht unbedingt eine medizinische Erkrankung dar. Meistens ist es die Reaktion des Körpers auf die Änderung der Routine, die Reduzierung der Zeit im Freien und die Zunahme der körperlichen und geistigen Beanspruchung.

Warum können wir uns im September müder fühlen?

Nach einer Zeit mit mehr Flexibilität kann die Rückkehr zur Arbeit, zur Schule oder zur Universität einen zusätzlichen Anpassungsaufwand erfordern. Die Vormittage werden geschäftiger, die Liste der Verantwortlichkeiten wächst und Pausen werden seltener.

Wenn der Körper nicht genügend Zeit zur Erholung hat, können auftreten:

  • ein Gefühl von geringer Energie bereits am Morgen;
  • Konzentrationsschwierigkeiten;
  • Leistungsminderung;
  • Reizbarkeit;
  • geistige Erschöpfung am Ende des Tages.

Die Tage werden kürzer

Natürliches Licht ist einer der Faktoren, die helfen, den circadianen Rhythmus zu regulieren – den internen Mechanismus, der Schlaf- und Aktivitätsphasen beeinflusst. Mit dem Einzug des Herbstes verbringen wir weniger Zeit im natürlichen Licht und mehr Zeit in geschlossenen Räumen.

Die Veränderung kann die Schlafroutine und das im Laufe des Tages empfundene Energieniveau beeinflussen. Daher ist es wichtig, das natürliche Licht zu nutzen, insbesondere in der ersten Tageshälfte, und kurze Spaziergänge in den Tagesablauf einzubauen.

Der Schlaf ist nicht mehr ausreichend oder erholsam

Ein voller Terminkalender kann spätere Schlafenszeiten, die Nutzung des Telefons vor dem Schlafengehen und Schwierigkeiten bedeuten, von den Verantwortlichkeiten des Tages abzuschalten.

Selbst wenn wir scheinbar genügend Stunden schlafen, kann die Schlafqualität beeinträchtigt sein. Morgens können wir ohne Energie aufwachen und im Laufe des Tages werden wir abhängiger von Kaffee oder süßen Snacks.

Die Ernährung wird weniger ausgewogen

In anspruchsvollen Zeiten werden regelmäßige Mahlzeiten oft durch schnelle Snacks, stark verarbeitete Produkte oder große Mengen Kaffee ersetzt. Solche Entscheidungen können ein vorübergehendes Energiegefühl vermitteln, dem jedoch ein erneuter Abfall folgt.

Der Körper benötigt täglich Proteine, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe, um seine normale Funktion aufrechtzuerhalten.

Die Rolle der B-Vitamine

Vitamine aus der B-Gruppe nehmen an zahlreichen wichtigen Prozessen im Körper teil. Je nach Vitamin tragen diese zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Nahrungsquellen für B-Vitamine sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und verschiedene Lebensmittel tierischen Ursprungs. Eine unausgewogene Ernährung, unregelmäßige Mahlzeiten oder bestimmte Ernährungseinschränkungen können es jedoch erschweren, eine abwechslungsreiche Zufuhr sicherzustellen.

In Zeiten, in denen der tägliche Rhythmus anspruchsvoller wird, BITONIC® Vegetal B-Complex kann deine Ernährung und deine Selbstpflegeroutine durch eine Zufuhr von B-Vitaminen ergänzen. Das Produkt kann in einen ausgewogenen Lebensstil integriert werden, zusammen mit Ruhe, abwechslungsreicher Ernährung und körperlicher Aktivität.

Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt keine ausgewogenen Mahlzeiten und liefert keine Energie auf die gleiche Weise wie Kaffee. B-Vitamine nehmen an den Prozessen teil, durch die der Körper Nährstoffe aus der Nahrung verwertet. Daher sollte die Einnahme als Teil einer konstanten Routine betrachtet werden, nicht als Sofortlösung.

Energie wird auch durch das Stresslevel beeinflusst

Müdigkeit ist nicht immer nur körperlich. Manchmal ruht der Körper, aber der Geist verarbeitet weiterhin Aufgaben, Termine und Sorgen. Diese mentale Überlastung kann das Entspannen am Abend erschweren und die Schlafqualität beeinflussen.

In solchen Zeiten kann BITONIC® NoStressPrim deine tägliche Routine ergänzen, die auf Ausgeglichenheit und die Bewältigung anspruchsvoller Phasen ausgerichtet ist. Die Kombination einer Routine zur Energieunterstützung mit einer zur Entspannung kann einen vollständigeren Ansatz bieten: Aktivität und Konzentration während des Tages, gefolgt von echter Zeit für Abschalten und Erholung.

Was können wir tun, um unseren Rhythmus wiederzufinden?

Für eine leichtere Anpassung an die Herbstsaison sind einige einfache Gewohnheiten nützlich:

  • Halte die Zeiten für Schlafen und Aufstehen so konstant wie möglich.
  • Verbringe Zeit im natürlichen Licht, besonders morgens.
  • Lasse die Hauptmahlzeiten nicht aus.
  • Integriere täglich vielfältige Quellen von Vitaminen und Mineralstoffen.
  • Trinke ausreichend Wasser, auch wenn die Temperaturen niedriger sind.
  • Mache kurze Pausen zwischen den Konzentrationsphasen.
  • Begrenze den Kaffeekonsum in der zweiten Tageshälfte.
  • Reduziere die Zeit vor Bildschirmen vor dem Schlafengehen.
  • Bringe Bewegung in den Zeitplan, auch in Form eines Spaziergangs.
  • Gönne dir einige Tage für die schrittweise Rückkehr zum gewohnten Rhythmus.

Ein aktiver Herbst beginnt mit einer ausgewogenen Routine

Die im September empfundene Müdigkeit kann ein Signal sein, dass der Körper mehr Aufmerksamkeit benötigt, nicht noch mehr Druck. Regelmäßiger Schlaf, abwechslungsreiche Ernährung, Bewegung und Stressmanagement bleiben die Grundelemente zur Erhaltung des Wohlbefindens.

BITONIC® Vegetal B-Complex, zusammen mit BITONIC® NoStressPrim, kann die Routine in anspruchsvollen Zeiten ergänzen, wenn wir die Energie im Laufe des Tages unterstützen und ein besseres Gleichgewicht zwischen Aktivität und Entspannung bewahren möchten.

Wenn die Müdigkeit intensiv ist, anhält, sich verschlimmert oder von anderen Symptomen begleitet wird, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen. Müdigkeit kann zahlreiche Ursachen haben, und Nahrungsergänzungsmittel ersetzen nicht die ärztliche Bewertung und Behandlung.