Wenn wir in einen Zustand der Entspannung eintreten, schüttet der Körper weniger oder gar keine Stresshormone aus. Das bedeutet, dass dein ganzer Körper von den gespeicherten Vitaminen und Mineralstoffen profitiert und ein Wohlbefinden von innen nach außen gewährleistet wird.
Glücklicherweise gilt das auch umgekehrt. Selbst wenn du Phasen mit erhöhtem Stress durchläufst, gelingt es dir, die Auswirkungen von Stress zu verringern und dich wohlzufühlen, wenn du darauf achtest, deinen Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er braucht.
Was sind die grundlegenden Empfehlungen für einen entspannten und gesunden Körper?
Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis für einen gesunden Lebensstil mit positiven Auswirkungen auf Herz und Gehirn. Es gibt zahlreiche Studien, die belegen, dass eine richtige Ernährung das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-II-Diabetes oder sogar Alzheimer senkt.
Das Gehirn macht nur 2% des Gewichts eines Erwachsenen aus, verbraucht aber 20% des Energiebedarfs. Wenn du keine ausreichenden und gesunden Energiequellen hast, können Probleme wie Müdigkeit, Konzentrationsmangel und sogar Gedächtnisprobleme auftreten.
Eine ausgewogene Ernährung hat ein paar einfache Regeln:
- 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag (eine Portion = Größe einer Faust). Je weniger sie thermisch verarbeitet sind, desto mehr profitierst du von Quellen für B-Vitamine, Eisen, Magnesium und Zink.
- Gesunde Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, um von Ballaststoffen und Vitaminen des B-Komplexes zu profitieren.
- Hochwertige Proteine aus fettem Fisch, Eiern und Fleisch – für die Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Vitamin B12.
B-Vitamine sind extrem wichtig für die Gesundheit des Nervensystems. Leider sind diese wasserlöslich und der Körper kann sie nicht in großen Mengen speichern. Das bedeutet, dass du darauf achten musst, sie täglich in der Ernährung zu haben.
Genau deshalb empfehlen die BITONIC Experten eine Ergänzung mit einem Vitamin-B-Komplex auf Basis standardisierter Extrakte – Vegetal B Complex.
B-Vitamine gewährleisten die normale Funktion des Nervensystems und helfen, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren. Sie helfen dir, einen Zustand der Ruhe und des Wohlbefindens zu bewahren und vertreiben Angstzustände oder sogar Depressionen.
Zur Entspannung und um das Wohlbefinden zu erreichen, sind aus dieser Vitamingruppe nützlich:
- Vitamin B2 - Riboflavin - auch als "Motor des Lebens" bezeichnet, da es sich in der Struktur jeder Zelle befindet, ist es essentiell für das gute Funktionieren der Organe. Es schützt den Organismus vor oxidativem Stress.
- Vitamin B3 - fördert die Durchblutung des Gehirns und der Herzkranzgefäße, lindert Migräne und reduziert Schlafstörungen.
- Vitamin B5 - verlangsamt den Alterungsprozess, reduziert Stress und belebt den Körper.
- Vitamin B6 - ist Bestandteil von Serotonin – auch "Glückshormon" genannt.
- Vitamin B6 und Serotonin hängen von der Gesundheit des Nervensystems ab. Es spielt eine Rolle bei der Linderung des prämenstruellen Syndroms und der Reduzierung neurologischer Erkrankungen.
- Vitamin B12 - Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu Anämie führen oder die Zellwände schwächen, was den Transport von Nährstoffen erschwert. Vitamin B12 kann von Bakterien erzeugt werden und findet sich in Fleisch und Milch. Für diejenigen, die eine streng vegane oder vegetarische Diät einhalten, ist der Vitamin-B12-Spiegel sehr niedrig. In diesem Fall treten Stoffwechselveränderungen und Schwankungen des Energieniveaus auf. In dieser Situation wird eine Supplementierung mit Vitamin B12 empfohlen.
Neuere Forschungen zeigen, dass auch Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Wohlbefindens spielt und hilft, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel im Blut mit einer Verschlechterung der kognitiven Gesundheit verbunden ist. Leider kommt Vitamin D nicht in sehr vielen Lebensmitteln vor. Quellen können Fischöl, Fisch (Lachs, Forelle, Thunfisch, Hering, Makrele), Pilze, Eigelb und Milchprodukte sein. Der Körper kann Vitamin D durch Sonneneinstrahlung selbst produzieren. Wenn du nicht über genügend Speicher verfügst, besonders in der kalten Jahreszeit, ist es am ratsamsten, nach einer fachlichen Beratung zu supplementieren.
Neben der Ernährung wird der Zustand des Wohlbefindens und der Entspannung im Körper auch durch qualitativ hochwertigen Schlaf induziert.
Eine der Hauptursachen für Müdigkeit und Stress ist Schlafmangel oder dessen geringe Qualität. Ein Erwachsener benötigt im Durchschnitt 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, mit einer Schlafenszeit vor Mitternacht. Während des Schlafs durchlaufen alle Organe einen Regenerationsprozess, daher ist es wichtig, eine gesunde Schlafroutine beizubehalten. Ohne diese treten unweigerlich Müdigkeit, Konzentrationsmangel und sogar Reizbarkeit auf.
Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, sollte die letzte Mahlzeit des Tages mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Schwer verdauliche Lebensmittel sollten vermieden werden. Wenn jedoch dein Geist zu belastet ist, um dich entspannen zu lassen, empfehlen unsere Experten BITONIC Blue Sleep. Es ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel für Schlaf und Entspannung. Es macht nicht abhängig und basiert auf Hopfenextrakt, Melisse und Vitaminen der B-Gruppe.
Es hilft, die optimale Schlafdauer zu verlängern und verbessert dessen Qualität, weshalb auch das Aufwachen energetisierend sein wird. Der Wirkstoffkomplex unterstützt die Normalisierung des Energiestoffwechsels und führt so zu einem erhöhten Energieniveau während des Tages und zur Kontrolle über Stress.
Hydratation ist ebenfalls die Basis, wenn du deinem Körper helfen willst, sich zu entspannen und Wohlbefinden zu erlangen. Neben Wasser werden auch grüne oder schwarze Tees empfohlen (nur in der ersten Tageshälfte), jedoch in moderaten Mengen von 1-2 Tassen pro Tag. Diese sind Quellen für Antioxidantien.