Hast du jemals darüber nachgedacht, dass Müdigkeit dir zahlreiche Hinweise auf deinen Gesundheitszustand sowie dein körperliches und emotionales Wohlbefinden geben kann? Müdigkeit ist eigentlich eine Reaktion unseres Körpers, ein Schutzmechanismus gegen körperliche oder geistige Überlastung.
Warum fühlen wir uns müde?
Eine der Hauptursachen ist Schlafmangel oder eine schlechte Schlafqualität. Ein Erwachsener benötigt durchschnittlich 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, wobei die Schlafenszeit vor Mitternacht liegen sollte. Während des Schlafs durchlaufen alle Organe einen Regenerationsprozess, daher ist es wichtig, eine gesunde Schlafroutine beizubehalten. Ohne diese treten zwangsläufig Müdigkeit, Konzentrationsmangel und sogar Reizbarkeit auf.
Eine weitere Ursache für Müdigkeit ist Stress und dessen extreme Auswirkung, das Burn-out. In diesem Moment ist der Körper praktisch erschöpft, ohne Energie und mit geleerten Vitamin- und Mineralstoffdepots. Stress kann auch zu Appetitlosigkeit oder einer unausgewogenen Ernährung führen, was den Organismus durch den Entzug essentieller Nährstoffe vor neue Herausforderungen stellt.
Für ein gutes Energieniveau müssen wir eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung befolgen, die sowohl unseren Körper als auch unseren Geist nährt. Vitamin C ist grundlegend für seine antioxidative Wirkung und seine Fähigkeit, einen Energieschub zu geben. Eisen und Magnesium sind ebenfalls 2 essenzielle Elemente, die wir ständig benötigen, um Müdigkeit entgegenzuwirken. Eisenmangel im Körper, der durch mangelhafte Aufnahme, Infektionen, Neoplasien oder chronischen Blutverlust entsteht, verursacht Anämie, deren erstes Anzeichen körperliche Asthenie ist.
Eine Anämie kann sowohl durch Eisenmangel als auch durch Vitamin B12- oder Folsäuremangel verursacht werden. Eisen ist absolut notwendig für die Blutbildung, da es Bestandteil des Hämoglobins ist, das den Sauerstoff im Blut bindet. Da das Blut den Sauerstoff durch den ganzen Körper transportiert, steht den Zellen bei Eisenmangel weniger Sauerstoff zur Verfügung. Wenn das Gehirn mit unzureichendem Sauerstoff versorgt wird, stellt sich Müdigkeit ein.
Eisen ist in Lebensmitteln tierischen Ursprungs (Fleisch, Eier, Milch) sowie in Hülsenfrüchten oder Vollkornprodukten enthalten.
B-Vitamine unterstützen den Organismus bei der Aufrechterhaltung des Energiestoffwechsels und wirken Müdigkeit entgegen. Sie werden auch zur Regulierung der Hormontätigkeit empfohlen. Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu Anämien führen oder die Zellwände schwächen, was den Nährstofftransport erschwert.
Vitamin B12 kann von Bakterien produziert werden und findet sich auch in Fleisch und Milch. Für diejenigen, die eine streng vegane oder vegetarische Diät einhalten, ist der Vitamin-B12-Spiegel sehr niedrig. Daher erleben diese Menschen Stoffwechselveränderungen und schwanken zwischen verschiedenen Energieniveaus, bis sie sich schließlich müde fühlen.
Zur Bekämpfung von Müdigkeit und zur Unterstützung des Organismus empfehlen die Experten von BiTONIC das ProduktRed Energy, ein natürlicher Komplex aus 10 Mineralien und Vitamin C, der für mehr Energie, Konzentrationsfähigkeit und Wohlbefinden entwickelt wurde, undBiTONIC Vegetal B Complex – ein Vitamin-B-Komplex, der durch Kaltpressung aus 14 Früchten und 5 Gemüsesorten gewonnen wird.
Dehydrierung ist eine weitere mögliche Ursache für Müdigkeit, insbesondere wenn diese mit Kopfschmerzen einhergeht. Dehydrierung führt zur Verringerung des Herzzeitvolumens und damit der Durchblutung lebenswichtiger Organe. Der Transport von Nährstoffen und Sauerstoff zum Gewebe wird durch Wasser sichergestellt. Wir benötigen mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag für eine angemessene Hydratation des Körpers.
Endokrine Erkrankungen, insbesondere Hypothyreose, Herzerkrankungen (Herzinsuffizienz) oder Lungenerkrankungen können weitere Ursachen für Müdigkeit sein. Auch in der Rekonvaleszenzphase, der Erholung nach Krankheiten oder Infektionen, kann ein Schwächegefühl auftreten.
Diabetes mellitus, insbesondere wenn er nicht gut eingestellt ist, kann Müdigkeit verursachen. Die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels auf optimalen Werten, die korrekte Behandlung von Ursachen, die den Blutzucker aus dem Gleichgewicht bringen können, körperliche Bewegung und die richtige Ernährung sind wichtig für Diabetiker, bei denen Tagesmüdigkeit Ausdruck eines unzureichend kontrollierten Diabetes sein kann.
Schlafapnoe ist ebenfalls eine mögliche Ursache für Müdigkeit. Durch kurze Atemaussetzer während des Schlafs kommt es zu einer unzureichenden Sauerstoffversorgung, was zu Schläfrigkeit während des Tages führt.
Mattigkeit, ständige Müdigkeit und Konzentrationsunfähigkeit sind meist das Ergebnis von Faktoren, die wir kontrollieren können, darunter auch die Ernährung.
Wir benötigen reichlich Obst, Gemüse und Kräuter, Hülsenfrüchte, Ölsaaten sowie hochwertige Produkte aus den Bereichen Fleisch, Milchprodukte und Eier.
Ernährungsexperten sind der Meinung, dass Energiemangel, Angstgefühle und Muskelschwäche meist auf einen niedrigen Vitamin D- und B12-Spiegel zurückzuführen sind.
Die Mehrheit der Erwachsenen leidet unter Vitamin-D-Mangel, teils weil sie sich nicht ausreichend dem Sonnenlicht aussetzen, aber auch weil die Aufnahme aus der Nahrung gering ist. Daher wird die Einnahme von natürlichen Vitamin-D-Präparaten empfohlen, besonders während der kalten Jahreszeit.